Workout Casalingo Power Gus Program

No Equipment only Body Weight

Allenamento Total Body - Beginner

Riscaldamento:

Per eseguire l'allenamento senza incorrere a problemi e dolori è buona norma riscaldare e preparare il corpo all'esercizio che andremo ad eseguire.

Jumpin Jeck  x 20

Rotazioni a braccia tese in senso orario x 15 

Rotazioni a braccia tese in senso antiorario x 15

Step ginocchia alte x 20

Allenamento a Circuito:

Upper Body

Push Up x 10

Bench Dip x 10

Lower Body

Squat x 12 

Core

Crunch x 10 

Leg raises x 10

Ripetere questo circuito 4 volte in totale

Eseguire il Circuito con 20 sec di pausa tra un esercizio e l'altro - Tra un circuito e l'altro 1 minuto e 30 secondi di riposo

BONUS

Ti lascio questo Bonus per l'ottimo lavoro svolto fin'ora, questo Bonus è ideale per bruciare le calorie extra e tirare fuori la tartaruga

Mountain Climbing x 20 sec

Jumping Jack x 20 sec

Ripetere questo Bonus 4 volte in totale

Eseguire il Bonus senza pausa tra un esercizio e l'altro - Tra un Bonuse l'altro 40 secondi di riposo

 
Gustavo Chiesa.