Obbiettivo Prima trazione alla Sbarra

Impara a fare le trazioni

Le trazioni non sono un esercizio facile, poiché hanno un livello di entrata che è dato dal vostro peso del corpo.

Ciò significa che per saperle fare dovete essere in grado di tirar su il vostro stesso peso ed è un gradino sicuramente più difficile da superare all’inizio (soprattutto se pesate sopra agli 80kg o siete delle ragazze).

Difficile ovviamente non significa impossibile, tutt’altro.

Il primo passo per fare la nostra prima trazione si chiama “body rows”

Il Rè di questi esercizi si chiama Australian Pull-Up, la particolarità di questo esercizio è che possiamo variare l’intensità per aumentare o diminuire la difficoltà.

Il grado di intensità è direttamente proporzionale alla variazione della leva di lavoro che andiamo ad eseguire, più andiamo verso la linea orizzontale più avremo un intensità alta; mentre andando verso la linea verticale avremo un intensità minore.

Un esempio per capire come utilizzare questi “row” può essere in un circuito:

_Australian Pull-Up 10 x 10

_Australian Pull-Up 5 x 10

_Australian Pull-Up 5 x 5

Partendo dalla più difficile al più semplice a seconda di come si sviluppa l’allenamento e come si vuole lavorare a livello di intensità.

Il prossimo passo per andare verso la nostra prima trazione è quello di utilizzare un elastico ( o loop-band ) che sono essenziali per imparare a fare le trazioni.

È sufficiente comprare un elastico che tolga la quantità desiderata del vostro peso per permettervi di allenare le trazioni in tranquillità.

Il “difetto” degli elastici è l’aiuto nel momento della salita dove abbiamo una perdita di tensione.

Ovviamente a seconda dell’intensità e il lavoro che andiamo ad effettuare con le bende elastiche questo aiuto nella salita può essere trascurato se la difficoltà è correttamente proporzionata.

Vediamo un esempio di programma per chi ha 3 elastici con diversi pesi, consideriamo, quindi come:

_facile (>12 trazioni)

_medio (8-12 trazioni)

_difficile (<6-8 trazioni).

Una volta che arriviamo a fare 8-10 trazioni con la benda che ha meno peso possiamo iniziare a effettuare le trazioni senza elastico.

Da qui inizia il nostro percorso di evoluzione in questo straordinario mondo dell’allenamento a corpo libero